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早孕反应是怀孕期间的一种正常生理现象，其中孕吐尤为常见。这一不适症状主要是由孕早期体内人绒毛膜促性腺激素（HCG）和黄体素水平上升引起的。激素水平的增加对维持妊娠至关重要，却也可能干扰胃肠道功能，引发恶心和呕吐。
此外，雌激素水平的上升可能使孕妇对气味变得异常敏感，从而加剧孕吐症状。
虽然大多数孕妇怀孕初三个月会经历这一过程且随后症状逐渐减轻，但对一部分孕妇来说，孕吐可能持续更久并严重影响正常饮食。持续的孕吐不仅会导致营养吸收不良，还可能引起脱水和体重下降，对母婴健康造成潜在危害。
因此，了解孕吐不仅能帮我们更好地准备应对，也为这段人生旅程增添了一抹科学的趣味。
面对孕吐的挑战，如何保持营养的均衡摄入成为了每位准妈妈的首要任务。
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首先，为缓解孕吐症状并减轻胃部压力，推荐采取少食多餐的饮食策略，优选容易消化、口味清淡的食物。定期摄入小份量食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类。
为确保基本能量供应，每日至少需摄入含有130克碳水化合物的食物，其中米饭、面条、苏打饼干等都是不错的选择，既能提供所需的能量，又易于消化[1]。针对早期孕吐剧烈的孕妇，建议尝试选择含水分较少的谷类制品，如烤馒头、烤面包、饼干或稠粥，选择晨起或睡前食用，可有效增加进食量并减轻不适。
同时应避免油腻、煎炸食物，补充维生素B6，对缓解恶心和呕吐十分有效。甜菜根、猪肝和全谷物是维生素B6的良好来源。此外，多次适量食用新鲜水果和酸奶等，补充维生素B族和维生素C以促进营养吸收。当正常饮食难以保证足够营养素摄入时，可考虑摄入简单碳水化合物，如糖或蜂蜜，这些食物易于吸收可快速补充能量。如果饮食调整仍难以满足营养需求，应及时寻求医生帮助。
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重视烹饪技巧对保障营养摄入同样至关重要。
采用健康的烹饪方法，例如蒸和煮，不仅能最大化地保存食材的营养成分，还能降低不必要的脂肪摄入，有助于孕妇保持健康体重、控制孕期胆固醇水平。此外可以尝试改变日常饮食选择，用富含膳食纤维的全谷物代替精制米面，能有效预防孕期便秘。
在此基础上，孕期适度调整生活习惯，对缓解孕吐也有益处。进行适当的体力活动，如散步或孕妇瑜伽，不仅能减轻孕吐的不适，还有助于增强体质和改善心情。
维持肠道健康也不可忽视，补充益生菌有助于促进肠道健康，缓解孕期胃肠不适，同时强化免疫系统，保护母婴健康[2]。
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孕期这段充满变化与挑战的旅程考验着每一位准妈妈，期间通过对饮食和生活方式的适时调整，早孕反应能得到有效的缓解。
同时，孕期不仅仅是准妈妈自身的旅程，也需要家人、医护人员乃至整个社会的理解与支持。在这段特别的时间中，周围人的关爱和专业指导是宝贵的助力，帮助每位准妈妈都能享受到一个健康、愉悦的孕期，满怀期待地迎接新生命的到来。
本期阅读 · 一起读书吧~
《我怀孕了·孕吐怎么办》
作者：高秀勤编著
出版发行：北京新世界出版社
出版年份：2011
索书号：R71/8
馆藏地址：黄山市图书馆 成人借阅室
图书简介：本书从解析孕吐的症状和原因开始，系统介绍了饮食、心理、运动、休息和药物等各类减轻孕吐的方法，并提供了能够缓解孕吐的小妙招。
《40周好孕饮食与营养必读》
作者：张卓梅,(妇科医学)姜淑芳编著
出版社：北京:中国妇女出版社
出版年：2014
索书号：R153/67
馆藏地点：黄山市图书馆 成人借阅室
图书简介：本书内容根据准妈妈如何在孕期更好地摄取营养为主导，根据不同月份对营养的不同需求，详细介绍了孕前营养饮食方案、孕期同步营养饮食方案、不同食材的食用功效、不同季节的饮食方案、精品菜系食谱，旨在帮助准妈妈合理科学地摄取营养，并通过饮食调节来缓解孕期中容易出现的孕吐、失眠、贫血等身体不适，可操作性强。
*以上内容仅用于科普，不作为医疗建议。
在做出任何健康决策之前，请务必咨询专业医务人员。
参考文献↑↓上下
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].北京:人民卫生出版社,2022.
[2]R. Ashraf专业个人配资门户,N. P. Shah.Immune system stimulation by probiotic microorganisms.Critical reviews in food science and nutrition,2014,54(7): 938-956.
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